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哪些坏习惯会导致失眠_调节改善

时间:2019-09-11  来源:夏季时令养生菜

  美美睡上一大觉本是“人之常情”,现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过,除了外界因素,一些坏习惯也会把睡眠偷走呢?

  哪些坏习惯会导致失眠

  1、微醉入睡

  带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,让人更疲累。对于一些本身就患有心血管的人来说,微醉入睡更容易犯病。

  2、戴胸罩入睡

  胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。

  3、室温过高

  “适宜睡眠的室内温度应该是1长春最好的癫痫医院5—24摄氏度,温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。”另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对不利。对于患有心脑血管疾病的中,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。

  4、睡前生气

  睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。”

  5、枕着手睡

  这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。

  6、蒙头睡觉

  蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩。

  7、张口呼吸小儿癫痫哪里治疗比较专业>

  睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。

  8、戴饰物入睡

  一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

  9、相对而睡

  夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。

  10、露肩而睡

  很多人盖被子“不到位”,在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、等,也会影响睡眠质量。

  失眠怎么办

武威治疗羊羔疯哪里好trong>  1、听听轻柔音乐

  舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅,身体放松,精神平静下来,让白天紧绷着的都舒张开来,睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等,这些歌曲平常听就还好,睡前听只会让你的神经兴奋起来。

  2、洗漱

  包括了刷牙、洗脸、洗澡,可以早一点或者临睡前洗澡,但是刷牙洗脸最好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸,保持皮肤的清洁,让皮肤都干干净净的,清清爽爽的准备睡觉,可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。

  3、喝杯蜂蜜牛奶

  一杯温热的牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意应该在睡湖州专治癫痫医院前一小时饮用,而且不能喝得太多,以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示,喝完牛奶就差不多要睡觉了。

  4、营造良好睡眠环境

  卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。

  5、睡前泡脚

  泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。

(责任编辑:彭志兴)

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