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健身减肥 教你懒人冬季瘦身法

时间:2019-10-23  来源:夏季时令养生菜

导读: 相信很多人的减肥健身计划都随着天气的变冷也慢慢泡汤,太辛苦、天太冷、不想去健身俱乐部等都成为了借口。那有没有不辛苦的健身减肥方法呢?答案当然是有的,下面就跟着小编来学习吧!睡觉减肥法你没看错,睡觉也是一种减肥方法,而且是有科学实验证明的,当

  相信很多人的减肥健身计划都随着天气的变冷也慢慢泡汤,太辛苦、天太冷、不想去健身俱乐部等都成为了借口。那有没有不辛苦的健身减肥方法呢?答案当然是有的,下面就跟着小编来学习吧!

  睡觉减肥法

  你没看错,睡觉也是一种减肥方法,而且是有科学实验证明的,当一个人缺乏睡眠的时候,他身体体内一根治癫痫病的费用种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。

  此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。

  呼吸减肥法

  科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通浙江癫痫病医院哪个较好过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。

  呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。

  少吃多餐减肥法

  少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是吉林哪个医院治疗癫痫病好控制一天的饮食热量摄入总量。

  沐浴减肥法

  还有一种懒人们最爱的减肥方法,那就是沐浴减肥法,当你用热水沐浴的时候,热水会冲掉皮肤表层的一些垢物,让你的身体更加干净,同时体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后,用按摩油做个简单的按摩,还能有助睡眠哦。

  伸懒腰减肥法

  伸懒腰减肥由知名的医学博士提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,辽宁哪家医院治疗癫痫病方法好促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。

  生活中应注意的减肥妙招

  在工作中燃脂

  在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

  每周两天不吃淀粉

  米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。

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