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竞走技巧 竞走运动的技巧你了解吗

时间:2019-10-23  来源:夏季时令养生菜

导读: 竞走是从行走的基础上演变出来的田径运动,规定人们行走是双腿必须是伸直的状态,并且支撑的双腿不可出现“腾空”的现象。那么竞走技巧都有哪些呢?竞走的好处及竞走注意事项又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍。竞走技巧在于身体对腿部的一个控制,是从单脚

  竞走是从行走的基础上演变出来的田径运动,规定人们行走时双腿必须是伸直的状态,并且支撑的双腿不可出现“腾空”的现象。那么竞走技巧都有哪些呢?竞走的好处及竞走注意事项又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍。

  竞走技巧在于身体对腿部的一个控制,是从单脚支撑过渡到双脚支撑的一个过程,后蹬腿的脚尖是不得离开地面的,具体做法如下。

  (一)竞走的腿部动作治疗癫痫哪家医院好

  腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

  当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。

  当重心前移时,即开始进行后蹬的动作,双腿屈膝向前摆动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而进行前摆,逐渐的伸伸直膝关节,并用选择脚跟先着地,从而加大了步伐的幅度。

  在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。

  (二)竞走的躯干和两臂动作癫痫病能否医好

  两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

  (三)身体重心的移动

  竞走过程中,身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

  竞走技术的基本要求

  1、步伐的幅度要自然、宽大、频率要快、身体的重心轨迹波动要小,移动时速度快,实北京都有哪些癫痫病医院效性就会变得较高。

  2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

  普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。

  竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。

  竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为100~120步,而竞走可达180~200步,优秀的竞走运动员每分钟超过200步。

  普通走的步长一般是70~80cm,竞走的步长可达90~110cm,身材高大的运动员的一步是120cm左右。

  普通走治疗癫痫好方法有哪些,每步一般需要0.50~0.55秒,而竞走每步只需要0.27~0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。

  步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。

  过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

  竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

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