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便秘四个主要原因 哪些食物对治疗便秘有好处

时间:2019-10-24  来源:夏季时令养生菜

便秘是生活中很多常见的一种身体,不过有些人们长期的便秘就会导致身体不适,严重的危害身体的,长时间的便秘就需要积极的治疗了,让我们来看看便秘的四大主要原因是什么?治疗便秘最好的方法还是食疗,哪些食物对治疗便秘有好处?

哪些食物对治疗便秘有好处

梨子也可以帮助缓解便秘,是不是没有想到呢?梨子水分充足,甜味十足,里面含有大量的果糖。果糖是一种难以被肠胃消化吸收的物质,因此吃了之后可以达到帮助便秘的作用。你可以直接去皮之后吃,也可以煮成糖水来吃。

苹果

出现便秘之后我们可以吃苹果,苹果中含有丰富的膳食纤维,经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸云南哪里的医院能够治好癫痫病,这个物质可以将水带到肠道中,缓解便秘的情况。

柑橘类水果

柑橘类的水果很多,像是橙子、柚子、金桔等都是,它们都含有不少的果胶,而果胶是可以促进排便的一种物质,因此有便秘情况的朋友应该常吃柑橘类的水果,促进肠道蠕动。

菠菜和其他青菜

青菜里面除了富含纤维素之外,还有不少的维生素。青菜是很容易消化和吸收的一种食物,当它们进入了肠道之后能够增加粪便的重量,更加有利于排便。所有的绿叶青菜都很推荐,包括小青菜、芥菜、大白菜、菠菜等等。

红薯

红薯里面有大量的膳食纤维,而膳食纤维也是能帮助肠道蠕动、缓解便秘问题的一种成分。与红薯比较类似的还有芋头、紫薯等等,它们同样也具有缓解便秘的效果。在吃的时候小编建议大家直接蒸熟了吃,这是相对健康佛山市有癫痫医院吗的一种吃法。

亚麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纤维,对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸,能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕时混入也是非常好的,不过孕妇和哺乳不建议食用,因为亚麻籽会刺激来月经。

便秘四个主要原因

不健康的习惯

暴饮暴食,和饮食量比较少是导致出现便秘的主要原因。暴饮暴食会导致我们摄入食物超出身体的负荷,阻塞肠道;如果我们摄入的食物比较少,那么我们身体中的纤维和维生素就会不够,不能刺激肠道运动,就会让食物残渣留在体内。

药物影响

使用一些药物是导致出现便秘的一个原因,主要如果经常使用刺激肠胃的药物,这样就会让肠道内癫痫病患者该如何规律服药壁失去应激性,在排便的时候很多人会没有什么感觉,之后就容易出现便秘的情况,所以在平时我们应该少吃一些药物。

不良的排便习惯

一些人在排便的时候会有不良的习惯,像是玩手机,因为这种行为会增加我们的排便时间。主要是可以分散了注意力或是出现比较大的情绪波动,偶尔一次是没有什么关系的,但是如果一直下去,那么就会导致习惯性的便秘。

习惯调整

如果我们出现经常性的便秘,这时就要养成按时排便的习惯,长时间这样做也会让我们的肠胃形成一个条件反射,到了时间肠胃会自己给自己提示排便的情况。

便秘怎么预防

心情调整

平时也应该保持良好的情绪,调整好我们的心情。如果出现了忧愁思虑过度的情况,很有黄石癫痫病专科医院可能会导致气机郁滞从而引起便秘。得了便秘的朋友在平时多看一些平和的事物。心胸应豁达,遇事勿怒。这样对于缓解便秘有很好的效果。

增加纤维摄入量

防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维,这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早点吃一个全麦谷类食品,如燕麦片,在它上面放浆果或葡萄干。

便秘虽然很常见但是也是一种非常不舒服的疾病,平时不良饮食习惯像暴饮暴食,饮食量少等、不良的排便习惯边玩手机边排便、还有就是药物的影响,想缓解便秘这几点大家一定要注意避免,另外多吃一些香蕉、蔬菜等来预防便秘的发生,有必要的时候一定要及时的就医治疗。

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