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瑜伽 全身美体让你靓起来

时间:2019-10-25  来源:夏季时令养生菜

  没有太多的时间可以每天留给运动,需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈,不需要累赘的运动工具、超大的训练房,只要一个你、一颗淡定的心,还有每天一刻钟,就会有一个越来越容光焕发的自己,作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练,今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式:

  首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,

  一、给你翘翘臀

  功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。

  1、仰卧在地张掖哪儿治小儿癫痫好板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。

  2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

  3、保持此姿势5~8秒。

  4、呼气,慢慢放下臀部,放松。

  5、将以上动作重复数次。

  二、和大象腿说再见

  功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。

  1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。

  2、湖北治癫痫的正规医院右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽量缩短左手与左脚距离)。

  3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

  4、保持此姿势,深呼吸5秒。

  5、吸气,上身慢慢躺平。

  6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  7、保持此姿势,深呼吸5秒。

  8、吸气,还原到起始姿态。

  9、同样动作在右侧重复1次。

  三、消灭水桶腰

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  功效:消灭腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,使身体更柔软,更灵活。

  1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

  2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

  3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

  4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

  5、吸气,还原到起始动作。

  6、同样动作在右侧重复1次。

  注意事项:弯腰时,注意上半身不要向前倾。另外,本动作不适合孕治疗癫痫病偏方妇。

  四、塑造迷人胸部

  功效:提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线,丰满胸部。

  1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

  2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

  上几式,只要你每天坚持练习,不仅能够增加你身体的韧性及灵活性,还能让你拥有迷人性感的身材!!!魅力瑜伽,魅力你我他!!

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