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古老瑜伽 消除小腹赘肉

时间:2019-10-25  来源:夏季时令养生菜

  蛇伸展式动作

  古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的本质--平和的心态那家医院可以治疗好癫痫

  蛇伸展式

  动作一:

  俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

  动作二:

  腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸北京青少年羊羔疯治疗部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

  动作三:

  保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

  门闩成都癫痫疾病的医院有哪些

  动作一:

  从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

  动作二:

  呼气,将躯干和右臂屈向陕西癫痫病在哪里治比较好右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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