您现在的位置: 首页 > 饮食养生 >

熬夜后怎么恢复:5种营养帮助你

时间:2020-06-02  来源:夏季时令养生菜

后怎么恢复?过年阖家团圆,少不了的就是熬夜守岁,聊天、打牌、追剧无可厚非,常常见到了太阳才赶紧睡觉,不仅伤身,加速皮肤老化、产生黑眼圈,身体也跟着疲惫不已。

除了的调整及补充之外,一些营养素的补充摄取,亦可降低熬夜的疲劳,进而促进睡眠品质,有助于元气的恢复:

1、色胺酸邯郸哪治癫痫病好,正规医院在哪g>:为一种必需胺基酸,它是大脑制造血清素的原料,血清素能让人放松、心情愉悦及减缓神经活动,而引发睡意,含有色胺酸的食物有乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐及各类坚果等。

2、维生素B12:富含维生素B群的食物,对降低疲劳也有帮助。维生素B12有维持神经系统健康及消除烦躁不安的功能,有研究发现,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况,而让慢性失眠患者服用维生素B1长春看癫痫去哪个医院2数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,但一旦停止服用,失眠的问题又回来了。

3、维生素B6:帮助制造血清素,且其与维生素B1、B2一起作用,可以让色胺酸转换为烟碱酸,人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进一步也会让人睡不好。

日常生活维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃及蔬菜等,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛怎么样可以治癫痫肉、猪肉及蛋类。

4、钙、铁及镁:大多数人都知道钙、铁及镁摄取不足,会增加罹患骨质疏松症及贫血的危险,但普遍不知道,缺乏钙、铁及镁,也可能让人睡不好。钙质及铁质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题,而钙和另一种矿物质镁并用,能成为天然的放松剂及镇定剂,人体内的镁含量过低时,会容易失去抗压能力,

日常生活中富含钙的食物有带天津能治好癫痫病的医院在哪里骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类等,铁质食物有红肉、绿叶蔬菜、苹果、葡萄、樱桃等,而从香蕉、巧克力、坚果类中可以摄取到镁。

5、温白开水:一旦熬夜,补充水分很重要,因为水分摄取不足,会使身体功能无法正常运作,也容易造成疲劳。因此,熬夜时必须多补充水分,这里指的水分并不是指含糖、含咖啡因的饮料,而是一般的常温白开水,将有助于细胞的修复、恢复疲劳。

上一篇: 孩子来了

下一篇: 胡萝卜对眼睛好是真的吗胡萝卜对眼睛的好处