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最适合夏末初秋的运动

时间:2020-07-28  来源:夏季时令养生菜

养生导读:夏末初秋,天气慢慢转凉,夏季的运动已不适合这个时节,想要养生保健,就要选择合适的运动项目,那么最适宜夏末初秋的运动有哪些呢?爬山、慢跑、爬楼梯……这八项运动是最适合夏末初秋的锻炼项目,大家一定要选对运动方式哦!

最适宜夏末初秋的运动

一、爬山

推荐理由:爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的如何治疗腹痛性癫痫协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

怎么做:旅行登山,不是为了竞争,只是为了游乐。旅行攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行南昌治癫痫哪家正规走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可减小行走坡度。

温馨提醒:上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

二、慢跑

推荐理由:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,泰安哪能治疗癫痫,哪家医院靠谱可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力;能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢,延缓身体机能老化的速度;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外,从而有助于减肥健美;持之以恒进行慢跑,还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升五脏六腑各种功能的作用力。

怎么做:在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸儿童癫痫怎么选择较好的治疗方法,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

温馨提醒:一般早晨跑步最好,能够呼吸到新鲜空气,还能叫醒身体;另外,9点左右和17点左右跑步也不错。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,时间一长易得胃病,饭后1个小时锻炼为好。此外,在郊外和公园,有雾的空气和无雾一样新鲜,只是空气潮湿些,所以雾天也可跑步,但得注意放慢速度。不过,雾会阻止有害废气向空中扩散,所以在有大气污染的地方,最好在室内跑步。

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