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正位瑜伽——半船式

时间:2020-07-30  来源:夏季时令养生菜

1.采用手杖坐,腰背挺直,双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉,在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开,腰部不要内凹。

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2.呼气的同时,身体微微后仰,双脚保持落在地面不要上抬,上身与地面大约成60度角时,保持住脊柱伸直,不要使背部接触到地面。

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练习时,若背部弯曲后仰,容易给脊柱带来不正确的压力,使身体的中心偏移,部分背部可能因此后仰着地,造成脊柱损伤。同时,这种不平衡也容易造成臀部受云南治癫痫病到哪个医院比较好到伤害。

双脚伸直并拢,放在地面,用腹部和背部的力量控制住身体;眼睛看向脚尖或身体前方,帮助稳定住身体;正常呼吸,不癫痫怎么治疗效果好要憋气;双手不要向前按压头部,以免造成颈部拉伤,
手掌轻轻扶住后脑勺,肩膀打开,感受脊柱向斜上方延伸。

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