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告别“蝴蝶袖” 5动作塑造纤长手臂 - 减肥 - 天下养生网

时间:2020-08-10  来源:夏季时令养生菜

  只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。你所需要的仅仅是一对3磅到5磅重的哑铃和一个健身球。

  肱三头肌练习

  锻炼部位:腰腹和臀部

  膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃

  双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。

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  朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。

  把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

  双手哑铃划船

  锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

  双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

  右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

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  伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

  重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。

  哑铃飞鸟

  锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部

  双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。

  背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体治癫痫病小发作的首选药从臀部以上向前倾。

  抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。

  再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。

  蹲起转身

  锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部

  双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。

  下蹲并双手把哑铃放到乌海哪有癫痫医院,中医治疗效果好胸前,肘部向身体两侧分开。

  哑铃弯举

  锻炼部位:上背和肱二头肌

  双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。

  直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。

  再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。

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